【稻城亞丁】INFO ∥ 高山症的預防

        在丁夏多民宿，阿爸傳授了我們一套預防高山症的方式，真的幫助我們很多，在這裡分享給大家!

        亞丁是孤零零的一座山，三個特色：風大、缺水、缺氧，如果沒把握這三點，很容易出事，所以很多去過拉薩的在亞丁也混不下去。

(1) 風大
        走長線(五色海&牛奶海)的那一天，一定把自己所有有的衣服都穿上，即使走路很熱，也千萬不能脫衣服，因為這邊的風都是萬年冰川的寒風，那個寒風一入體肯定會感冒，平地人在高山上感冒不是鬧著玩的，一定會出事!

(2) 缺氧
       如果發現自己頭痛，那就是缺氧了，請即刻開始腹式呼吸法。

(3) 缺水
        如果發現自己頭脹脹的，那就是缺水，請即刻開始小口小口的喝水。阿爸說，在行走中最好是隨時隨地補水，即使不覺得渴，也要喝一些，每次喝一小口，不然等到頭開始覺得脹了，就來不及了。也不用擔心水喝太多會想要尿尿怎麼辦，基本上亞丁真的很乾，需要的水分是一般在平地的兩倍以上，所以不用擔心會想要尿尿 (這是真的，我們一直喝水也不會特別覺得想尿尿)。

        當自己覺得不舒服時，就要學會分辨自己是缺氧還是缺水，對症下藥!


【怎麼走路】

        快走多停補水補氧，只要心臟平穩就繼續走。上坡走3~5公尺就停下休息，平地走10~20公尺停下休息，下坡走30公尺停下休息。停下休息時就可以喝一小口水，補充水分。

【怎麼睡覺】

(1) 早點睡：丁夏多這邊統一10點熄燈，因為凌晨2~3點氣壓太低，平地人一定會起床，趁可以睡覺時先補足精神。

(2) 睡前先深呼吸10~20次把氧量補足。

(3) 向右側睡，才不會壓到心臟。

(3) 不可開電熱毯，會缺水。丁夏多的棉被都是特別訂製，即使不開電熱毯也不會冷。

(4) 門窗全都要打開讓空氣流通，亞丁村家家都有監視器，不用怕。

(5) 放一杯水在身邊，有醒來就補一些水。


【禁忌】

(1) 不可以玩手機，會忘記呼吸。有人邊吸氧邊玩手機，吸了一小時含氧量還是只有50%，認真吸的，10分鐘就回復到90% (含氧量低於85%就會頭痛)

(2) 沒事就喝水：亞丁山泉水源頭有一顆很大的紅景天跟其他藥材，所以那個水很滋補，勝過各種自己帶去的藥丸

(3) 嚴禁跳拍：真的不要，我們不乖跳了兩下就頭痛了...

(4) 不可以屏息：大家一定會覺得自己怎麼沒事會屏息，那是因為在平地上沒有感覺，到了高山就發現自己很常屏息啊...拍照防手震會屏息、洗臉會屏息、各種沒注意的小地方都會屏息，這些平地的小習慣竟是高山上的殺手

(5) 不可以洗澡：我們身體沖了熱水，心臟跳得快會急需大量氧氣，但浴室內充滿熱氣會很悶、氧氣不足，很容易就會缺氧

【爬亞丁的注意事項】

(1) 對山要有恭敬的心，不可以大聲喧嘩

(2) 不可以偏離大路，迷路沒人找的到你啊...

(3) 遇到馬的時候，一定要靠山壁邊站，不可以靠山崖站，不然馬一撞你，你就會掉落山崖了

以上。感謝阿爸。